Copingstrategie

Wat zijn copingstrategieën?

Wat doe jij in geval van een conflict op het werk? Hoe ga jij met een stressvolle situatie om? Wat doe jij als je ruzie hebt met een collega? De manier waarop we met problemen en stresvolle situaties omgaan, noemen we coping.  Iedereen gaat hier op een andere manier mee om en heeft zijn eigen copingstrategie. 

Vaak is er één copingstrategie die je gebruikt in een stressvolle situatie.  Sommige mensen hebben meerdere copingstrategieën en gebruiken deze wisselend.

(iPractice, 2024b)

Beautiful view of Leogang's mountain peaks and valleys in Salzburg, Austria during the day.

Verschillende copingstrategieën

Er zijn verschillende soorten copingstrategieën die verdeeld worden in twee groepen: probleemgerichte coping en emotiegerichte coping. 
Los je het probleem op? Dan maak je gebruik van probleemgerichte coping.
Probeer je de gevoelens te veranderen die voor het probleem zorgen? Dan maak je gebruik van emotiegerichte coping.

Hieronder zie je de verschillende copingstrategieën:

  1. Actief een probleem aanpakken (probleemgericht):
  2. Verdoving (emotiegericht)
  3. Vermijding (emotiegericht)
  4. Sociale steun zoeken (emotiegericht)
  5. Negatieve passiviteit (emotiegericht)
  6. Uiten van je emoties (emotiegericht)
  7. Geruststellende gedachten (emotiegericht)

De probleemgerichte en de emotiegerichte copingstrategieën zijn helpend. Is jouw copingstrategie ‘vermijden’? Dan gebruik je een copingstrategie, die niet helpt. 
De copingstrategie ‘verdoving’, kan de ene keer wel helpend zijn en de andere keer niet. Hieronder lees je er meer over. 

(iPractice, 2024b; Bouritius, 2024b)

Uitleg per copingstrategie

1. actief aanpakken

Je pakt een probleem actief aan. Deze stijl is effectief als je een probleem daadwerkelijk kunt oplossen, anders kan het juist frustrerend zijn. Bij een ruzie zet jij, bijvoorbeeld, de eerste stap om het op te lossen.

2. verdoving zoeken

Je zoekt troost in een film of je gaat sporten. Daardoor neemt de ergste stress af en dat is prima. Het is wel belangrijk dat je het probleem onder ogen gaat zien. Verdoving zoeken met alcohol of drugs is niet effectief.

3. vermijding

Je gaat door alsof er niks gebeurd is. Als je de pijn weg blijft duwen, dan ga je daar last van krijgen. Dan kun je bijvoorbeeld heftig reageren op kleine dingen. Vermijden is geen effectieve strategie. 

4. sociale steun

Je belt of appt een vriend(in) om je probleem te delen. Dit is een goede manier, zolang de rollen ook wel eens omgedraaid zijn. Probeer hiernaast te bedenken hoe je jouw probleem kunt oplossen.

5. negatieve passiviteit

Gedachtes als ‘Ik kan dit niet’ en ‘Alles gaat mis’, spoken door je hoofd. Deze strategie lijkt niet effectief, maar deze strategie helpt om de situatie te accepteren. Let er wel op dat je niet te passief blijft. 

6. uiten van emoties

Schreeuwen, huilen, schelden, erover schrijven of praten: allemaal goede manieren om van de ergste stress af te komen. Let wel op wanneer je dit doet. Schreeuwend op je werk of in de supermarkt is geen goed idee. 

7. geruststellende gedachte

Door jezelf moed in te praten, neemt de ergste stress af: ‘Ik kan dit’, ‘Het komt wel goed’, ‘Ik kom er wel doorheen’. 

Video

In deze video worden de copingstrategieën verder toegelicht. Hier wordt nog een keer uitgelegd wat de copingstrategieën inhouden.

Het is goed om te weten dat in deze video genoemd wordt dat je een vragenlijst hebt ingevuld. Dat is voor jou niet van toepassing. 

(Thessa, 2020)